Pernahkah Anda merasakan nyeri lutut saat jongkok yang sangat menusuk? Keluhan ini sering dialami banyak orang dan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. 

Nyeri lutut saat jongkok bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari cedera ringan hingga kondisi medis yang serius. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui penyebab sekaligus gejalanya agar bisa ditangani segera sebelum bertambah parah. Cek lengkapnya pada artikel berikut ini!

Jika Anda memiliki keluhan nyeri lutut saat jongkok, maka jadwalkan segera konsultasi dengan dokter spesialis terbaik kami  di Klinik Patella melalui WhatsApp di nomor 0811-8124-2022. Jadi keluhan nyerinya bisa segera ditangani dengan baik.

Penyebab Nyeri Lutut Saat Jongkok

Penyebab nyeri lutut saat jongkok bisa beragam faktor, rasa nyeri ini bisa bersumber dari tulang, otot maupun jaringan di sekitar lutut. Beberapa penyebab umum nyeri lutut saat jongkok antara lain:

1. Cedera Lutut

Nyeri lutut pada saat berjongkok seringkali disebabkan karena terjadi cedera, bisa karena kecelakaan, pukulan langsung ke lutut hingga aktivitas fisik yang berlebihan. Beberapa jenis cedera yang sering terjadi antara lain:

• Robekan meniskus: Meniskus adalah bantalan tulang rawan yang berfungsi sebagai peredam kejut pada sendi lutut. Jika meniskus robek, akan timbul rasa nyeri saat bergerak, termasuk saat jongkok.
• Cedera ligamen: Ligamen adalah jaringan yang menghubungkan tulang satu dengan tulang lainnya. Cedera ligamen dapat menyebabkan nyeri, bengkak, dan ketidakstabilan sendi lutut.

2. Osteoarthritis

Osteoarthritis adalah penyakit sendi degeneratif yang menyebabkan tulang rawan yang melindungi sendi lutut menjadi aus. Hal ini menyebabkan gesekan antar tulang yang menimbulkan nyeri pada sendi lutut.

3. Rheumatoid Arthritis

Penyakit lutut lainnya seperti rheumatoid Arthritis, yakni peradangan sendi kronis akibat autoimun juga sering menjadi penyebab nyeri sendi lutut. Peradangan pada sendi ini seringkali menyebabkan lutut bengkak, kemerahan, dan rasa sakit sehingga menimbulkan kekakuan.

4. Patellar Tendonitis

Patellar Tendonitis atau Jumper Knee merupakan terjadinya kerusakan tendon Patella (jaringan yang menghubungkan otot dengan tulang) yang berada tepat di bawah tempurung lutut. 

Seringkali, penyakit ini  terjadi akibat aktivitas fisik yang berlebihan atau olahraga yang membebani lutut sehingga menyebabkan peradangan dan robekan di seluruh tendon. 

Oleh karena itu, tekanan ekstra ditambahkan ke tendon seperti berjongkok tentu akan mengakibatkan rasa nyeri yang luar biasa pada bagian depan lutut.

5. Bursitis

Rasa sakit saat berjongkok juga bisa terjadi karena penyakit bursitis, yaitu peradangan pada bursa yang aus. Bursa sendiri merupakan kantung berisi cairan yang berfungsi sebagai bantalan di sekitar sendi.

Oleh karena itu, Bursitis pada lutut dapat menyebabkan nyeri pada sendi sekaligus pembengkakan karena setiap gerakan kini membuat tulang bergesekan secara langsung.

6. Gout

Gout adalah penyakit akibat penumpukan kristal urat pada sendi. Seringkali menyerang sendi-sendi kecil seperti jari kaki, namun juga bisa terjadi pada lutut dan juga bisa menjadi penyebab munculnya nyeri lutut saat jongkok.

Faktor yang Memperparah Nyeri Lutut Saat Jongkok

Selain faktor-faktor di atas, beberapa hal lain juga dapat meningkatkan risiko nyeri lutut saat jongkok, seperti:

• Kelebihan berat badan: Beban berlebih pada sendi lutut dapat mempercepat kerusakan sendi.
• Usia: Semakin tua usia, risiko mengalami masalah sendi semakin tinggi.
• Aktivitas fisik yang berlebihan: Olahraga yang terlalu berat atau gerakan yang berulang-ulang dapat meningkatkan risiko cedera.

Gejala Nyeri Lutut Saat Jongkok

Nyeri lutut saat jongkok memiliki gejala yang hampir serupa dengan berbagai jenis penyakit lutut lainnya. Pasalnya, penyebab utama dari nyeri ini juga bisa diakibatkan oleh berbagai penyakit tersebut mulai dari yang paling ringan hingga berat.

Oleh karena itu, jika Anda sudah mengalami salah satu dari gejala nyeri lutut saat jongkok pastikan untuk segera membawanya langsung ke dokter untuk segera mendapatkan penanganan yang tepat. Beberapa gejala yang ditimbulkan dan wajib Anda waspadai ini antara lain adalah:

• Muncul rasa nyeri dan sakit yang terasa tajam dan terbakar. Nyeri bisa muncul saat jongkok, berdiri dari posisi jongkok, atau bahkan saat istirahat.
• Sendi lutut terasa kaku dan sulit digerakkan, terutama setelah beraktivitas atau pada pagi hari.
• Muncul bengkak atau peradangan di sekitar sekitar lutut dan terasa sakit saat dipegang.
• Muncul warna kemerahan pada kulit di sekitar lutut bisa menjadi merah, terutama jika ada peradangan.
• Otot di sekitar lutut terasa lemas sehingga sulit untuk melakukan aktivitas yang membutuhkan banyak gerakan lutut.
• Muncul bunyi berderak atau bergesek saat lutut digerakkan (krepitus) saat menggerakkan lutut.

Cara Mengatasi Nyeri Lutut Saat Jongkok

Tentunya, ada banyak cara mengatasi nyeri lutut saat jongkok yang dapat Anda lakukan tergantung dari penyebabnya. Pemulihan lutut saat nyeri ini dapat dibagi menjadi beberapa bagian, yaitu:

Tanpa Intervensi Medis

Cara mengatasi nyeri lutut yang satu ini cocok digunakan untuk keluhan nyeri ringan sekaligus sebagai perawatan pertama saat cedera mendadak saat beraktivitas, tujuannya agar peradangan tidak terjadi semakin parah.

Beberapa hal yang bisa Anda lakukan tanpa obat untuk meredakan nyeri saat jongkok ini adalah:

1. Metode RICE

Metode RICE merupakan teknik yang umum digunakan untuk meredakan cedera sesegera mungkin, Metode ini melibatkan 4 hal yaitu Rest, Ice, Compress, dan Elevation.

• Rest (Istirahat): Jika nyeri pada lutut mulai terasa saat beraktivitas, maka segeralah untuk beristirahat. Hindari aktivitas yang memperparah nyeri, terutama yang melibatkan jongkok atau berlari. Berikan waktu bagi lutut untuk beristirahat sejenak dan pulih kembali. Hindari aktivitas apa pun yang dapat memperparah nyeri lutut.
• Ice (Es): Gunakanlah es  yang telah dibungkus dengan handuk untuk mengurangi rasa nyeri pada lutut dan peradangan yang terjadi setelah beraktivitas kalian bisa mengompresnya. Kompres dingin ini dapat dilakukan selama 15-20 menit beberapa kali sehari untuk mengurangi peradangan dan nyeri.
• Compress (kompres): Apabila terjadi pembengkakan, maka Anda bisa langsung membebat sekitar sendi tersebut supaya peradangan tidak bertambah besar. Cara ini dapat dilakukan sebelum dibawa ke fasilitas kesehatan untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
• Elevation: Letakkan kaki Anda di atas bantal untuk mengangkat lutut ke posisi yang lebih tinggi dari jantung sehingga peredaran darah tetap bisa berlangsung lebih lancar.

2. Perubahan Gaya Hidup

Pola hidup sehat merupakan kunci utama dalam menjaga kesehatan. Asupan nutrisi yang cukup menjadikan regenerasi sel dan jaringan berjalan dengan baik.

Berat badan yang ideal akan senantiasa menjaga lutut bekerja dengan baik karena beban yang ditopang jadi tidak terlalu berlebihan.

3. Fisioterapi

Fisioterapi umumnya menjadi perawatan yang sering direkomendasikan. Pasalnya, kegiatan ini banyak melibatkan latihan peregangan lutut serta gerakan khusus lainnya yang dapat memperkuat otot-otot di sekitar lutut, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki mekanika gerakan.

Hal ini akan membantu otot dan sendi menjadi lebih kuat sehingga tidak mudah nyeri saat jongkok.

Intervensi Medis

Apabila nyeri lurur saat jongkoknya menunjukkan gejala sedang ke parah, maka umumnya dokter akan melakukan intervensi medis, setidaknya untuk mengurangi rasa sakit dan peradangannya terlebih dahulu supaya dapat bekerja dengan baik.

Beberapa tindakan medis yang dokter lakukan antara lain adalah:

• Konsumsi obat pereda nyeri: Obat pereda nyeri non steroid (NSAID) seperti paracetamol atau ibuprofen bisa membantu meredakan nyeri dan peradangan. Selalu baca petunjuk penggunaan dan konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan.
• Pembedahan: Ini merupakan cara terakhir apabila penyebab nyeri lutut saat jongkok adalah penyakit kronis yang sudah berkembang lama. Jadi, dokter harus mengatasi akar masalahnya dengan pembedahan agar tidak terjadi keluhan berulang.

Pencegahan Nyeri Lutut Saat Jongkok

Tentu lebih mudah mencegah dibandingkan mengobati. Supaya Anda tidak mengalami nyeri lutut saat jongkok yang mengganggu, maka Anda dapat melakukan beberapa hal, yaitu: 

• Menjaga berat badan tetap ideal untuk mengurangi tekanan ekstra dan beban yang sering menyebabkan sendi lutut. Dengan menjaga berat badan ideal, Anda dapat mengurangi beban pada lutut.
• Olahraga teratur untuk membantu memperkuat otot-otot di sekitar lutut, meningkatkan fleksibilitas, dan menjaga kesehatan sendi. Pilihlah olahraga dengan intensitas rendah seperti berenang, berjalan kaki, atau yoga serta lakukan pemanasan sebelum melakukannya.
• Perhatikan teknik gerakan yang benar baik untuk beraktivitas atau olahraga supaya tidak mengganggu kerja dari lutut. Konsultasikan dengan pelatih atau ahli fisioterapi untuk mendapatkan panduan yang tepat.
• Gunakan alas kaki yang tepat untuk memberikan dukungan yang baik terutama saat berolahraga atau melakukan aktivitas fisik.
• Lakukan peregangan secara teratur untuk meningkatkan fleksibilitas sendi lutut dan membantu mencegah kekakuan.
• Konsumsi makanan bergizi untuk meningkatkan kesehatan tulang dan sendi.
• Istirahat yang cukup.

Namun yang paling penting, jika Anda merasakan nyeri pada lutut, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat. Pencegahan dini ini sangat penting untuk menjaga kesehatan lutut Anda. 

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat mengurangi risiko mengalami nyeri lutut saat jongkok sekaligus meningkatkan kualitas hidup.

Harus Konsultasi dengan Dokter? Ke Klinik Patella aja!

Anda perlu berkonsultasi dengan dokter jika nyeri lutut tidak kunjung membaik, khususnya bila disertai dengan gejala lain seperti demam, kemerahan, atau pembengkakan yang parah.

Pastikan untuk datang langsung ke klinik yang khusus menangani gejala nyeri lutut yaitu Klinik Patella.

Di Klinik Patella, dokter akan melakukan pemeriksaan fisik dan mungkin melakukan tes penunjang untuk menentukan penyebab nyeri sekaligus memberikan penanganan yang tepat. 

Oleh karena itu, jadwalkan konsultasi keluhan Anda dengan dokter spesialis ortopedi kami melalui melalui WhatsApp di nomor  0811-8124-2022. Atau, Anda bisa langsung  mengunjungi Klinik Patella secara langsung di alamat Jalan Hj. Tutty Alawiyah No.34B, Kalibata, Pancoran