Saat tengah berolahraga apakah Anda pernah merasakan kaki sakit dan pegal? Kondisi ini memang merupakan masalah yang sering terjadi dan tentu dapat menimbulkan rasa ketidaknyamanan. Penyebabnya pun bisa bervariasi, mulai dari gaya hidup yang kurang aktif hingga masalah medis serius. Lantas, bagaimana mengatasinya? Simak penjelasan berikut. 

Penyebab Kaki Sakit dan Pegal

Pada umumnya, ada berbagai hal yang menyebabkan kaki terasa sakit dan pegal, antara lain: 

Kurang Aktif

Gaya hidup yang kurang aktif dapat menyebabkan otot-otot kaki menjadi lemah. Jika Anda menghabiskan banyak waktu duduk atau berdiri dalam posisi yang sama tanpa banyak pergerakan, otot-otot kaki Anda bisa menjadi kaku dan menyebabkan rasa sakit.

Cedera dan Trauma

Cedera seperti terkilir, terjatuh, atau pukulan pada kaki dapat menyebabkan rasa sakit dan pegal. Juga, memakai sepatu yang tidak cocok atau tidak memberikan dukungan yang cukup dapat menyebabkan masalah kaki.

Peregangan Otot

Peregangan otot yang berlebihan atau tidak cukup pemanasan sebelum berolahraga bisa mengakibatkan rasa sakit dan pegal pada kaki.

Arthritis

Arthritis atau radang sendi, seperti osteoartritis atau rheumatoid arthritis, dapat menyebabkan peradangan pada sendi kaki dan nyeri.

Kondisi Medis Lainnya

Beberapa kondisi medis yang serius, seperti diabetes atau penyakit peredaran darah, dapat menyebabkan masalah sirkulasi yang mempengaruhi kaki. Ini dapat menyebabkan rasa sakit, mati rasa, dan kesulitan penyembuhan luka.

Cara Mengatasi Kaki Sakit dan Pegal

Untuk mengatasi kaki yang sakit dan pegal, coba ikuti beberapa langkah berikut ini:

• Melakukan latihan kaki yang teratur, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang, dapat membantu memperkuat otot-otot kaki
• Sebelum berolahraga, pastikan untuk melakukan pemanasan dan peregangan otot kaki dengan benar, untuk mengurangi risiko cedera dan meningkatkan fleksibilitas.
• Pastikan memilih sepatu yang nyaman dan sesuai dengan bentuk kaki. Berikan kaki Anda cukup istirahat setelah aktivitas fisik yang intens. 
• Gunakan kompres dingin atau panas untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak jika perlu. Pijat kaki Anda atau rendam dalam air hangat untuk melepaskan ketegangan.

Kapan Anda Harus ke Dokter? 

Jika rasa nyeri disebabkan oleh kondisi medis serius, seperti arthritis atau diabetes, konsultasikan dengan dokter. Dokter akan meresepkan obat atau terapi yang sesuai untuk mengelola gejala Anda.

Kaki yang sakit dan pegal adalah masalah yang dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup yang sehat, pengobatan, dan perawatan yang tepat. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan jika rasa sakit berlanjut atau memburuk, segera berkonsultasi dengan dokter ahli kami di Klinik Patella. Jangan biarkan rasa sakit pada kaki mengganggu aktivitas sehari-hari yang Anda lakukan.

Untuk membuat janji konsultasi, Anda bisa menghubungi tim Assistance Center Patella di nomor 021-2237-9999 atau chat melalui whatsapp di 0811 8124 2022.

Baca juga: Tarsal Tunnel Syndrome: Penyebab Pergelangan Kaki Sakit dan Bengkak

Frequently Asked Questions (FAQ)

[sc_fs_multi_faq headline-0=”h5″ question-0=”Apa Penyebab Kaki Terasa Sakit dan Pegal?” answer-0=”Berbagai hal yang dapat memicunya adalah: 1. Gaya hidup kurang aktif 2. Cedera dan trauma 3. Peregangan otot 4. Arthritis 5. Kondisi medis lainnya” image-0=”” headline-1=”h5″ question-1=”Bagaimana Cara Mengatasinya?” answer-1=”Beberapa metode yang umum, meliputi: 1. Melakukan latihan kaki yang teratur 2. Melakukan pemanasan dan peregangan otot kaki dengan benar 3. Memilih sepatu yang nyaman 4. Gunakan kompres dingin atau panas untuk mengurangi rasa sakit dan bengkak” image-1=”” headline-2=”h5″ question-2=”Kapan Harus Memeriksakan Diri ke Dokter Jika Mengalami Nyeri Kaki?” answer-2=”Jika rasa nyeri disebabkan oleh kondisi medis serius, seperti arthritis atau diabetes, konsultasikan dengan dokter. Dokter akan meresepkan obat atau terapi yang sesuai untuk mengelola gejala Anda. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh Anda dan jika rasa sakit berlanjut atau memburuk, segera berkonsultasi dengan dokter ahli kami di Klinik Patella” image-2=”” count=”3″ html=”true” css_class=””]

***

Featured photo by Queenmoonlite Studio from Freepik