Bentuk kaki x atau o umumnya ditemukan pada anak usia 3-5 tahun. Namun. saat menginjak usia 6 hingga 7 tahun, tulang kaki akan mulai terbentuk menjadi lurus. Bentuk kaki X bisa tergambarkan dengan melengkungnya kaki dan memiliki jarak antara kedua bagian lutut ke bawah. Selanjutnya, lengkungan pada bagian kaki bawah lutut tersebut membentuk huruf ‘X’.
Bawah lutut yang menekuk ini, penyebabnya bisa karena dapat otot abduktor yang lemah pada sekitar pinggul dan paha. Selain itu, bisa juga karena kekurangan vitamin D. Kekurangan vitamin D ini bisa menyebabkan penyakit rakitis yang dapat memicu kelainan pada tulang. Tulang bisa mengalami kebengkokan akibat kondisi ini,
Seseorang yang kekurangan vitamin D bisa berisiko mengalami kelainan bentuk kaki misalnya berbentuk X atau O. Lalu, apakah ada cara untuk membantu memperbaiki kondisi ini?
Daftar Isi
Latihan untuk memperbaiki bentuk kaki X
1. Menekuk satu sisi lutut
Lebarkan kedua kaki selebar pinggul dan letakkan lengan kamu pada depan dada. Lalu, langkahkan kaki kiri ke samping dan luruskan. Kemudian, tekuklah kaki kanan menekuk. Rasakan kontraksi kuat pada bagian pinggul dan paha. Lalu kembali ke posisi semula. Jika sudah selsai dengan posisi tersebut kamu bisa menukarnya dengan bagian kaki lain. Kamu bisa melakukan latihan ini 10-12 kali.
2. Mengangkat satu kaki sambil berbaring
Posisikan tubuhmu berbaring menyamping, kaki kiri berada di atas kaki kanan. Angkat kaki kiri sekitar 45 derajat, lalu tahan selama 1-5 hitungan. Jika sudah, turunkan ke posisi semula. Kamu kemudian bisa mengulangi gerakan tersebut sebanyak 10-12 kali. Lalu ganti posisi berbaring, kenudian lakukan latihan ini pada kaki kanan.
3. Straight leg lift
Posisikan tubuhmu berbaring telentang dan cobalah untuk rileks. Kaki kanan lurus dan lutut kaki kiri menekuk. Kemudian kencangkan otot paha kaki kanan dan angkat lalu tahan selama 5 detik. Ulangi sebanyak dua kali pada setiap kaki.
Adakah cara lain untuk memperbaiki bentuk kaki X?
1. Mengonsumsi Vitamin
Jika penyebabnya karena rakitis, maka menyembuhkan penyebabnya adalah solusinya. Rakitis bisa terjadi karena kekurangan vitamin D, jadi dengan mengonsumsi vitamin D harian bisa kamu lakukan. Vitamin ini tidak hanya bisa kamu temukan pada suplemen, tapi juga bisa dengan makanan vitamin D dan kaya kalsium.
2. Operasi
Operasi juga bisa menjadi salah satu solusinya, namun tindakan ini hanya akan dokter rekomendasikan, jika:
- Jarak kedua kaki lebih dari 10 cm
- Sulit berjalan
- Bagian bawah kaki melengkung dan menimbulkan rasa sakit yang parah
